Tổng hợp 3 cách giảm mỡ mông đơn giản an toàn

07:43:35 - 14/08/2017 - admintt

Vòng 3 săn chắc, thon gọn là niềm mơ ước của mọi phụ nữ. Để có vòng 3 hoàn hảo không phải là điều bất khả thi. Chỉ cần bạn nắm vững cách giảm vòng 3 và kiên trì áp dụng thì chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu thân hình lý tưởng mà thôi. Dưới đây là những cách làm thon gọn vòng 3 đơn giản nhất…

>>>giảm mỡ mông giá bao nhiêu

1. Cách giảm mỡ mông bằng chế độ dinh dưỡng

Điều quan trọng nhât về vấn đề mỡ ở mông càng ngày càng dày  là về chế độ dinh dưỡng. Để có được vòng 3 căng tròn không có nhiều mỡ chảy xệ hãy xem những cách dưới đây về giảm mỡ mông

Cách giảm hấp thụ chất béo

Một số người khi ăn chất béo như bơ, pho mát, sữa và sữa đặc thường làm tích tụ ở hông và đùi. Do vậy, bí quyết giảm béo mông hiệu quả nhất là nên hạn chế chất béo và chuyển sang dùng các loại dầu ô liu hoặc dầu thực vật. Đặc biệt nên tránh ăn những món rán quá nhiều dầu như khoai tây rán, ngũ cốc trộn dầu… Thay vào đó là các loại rau xanh, trái cây, bột mì…

Cắt giảm hấp thụ carbohydrates

Thay đổi tỷ lệ carbohydrates và protein là chế độ cắt giảm lượng tinh bột và bổ sung protein nhiều hơn. Bởi khi tiêu thụ một lượng tinh bột lớn dẫn đến thừa chất béo tập trung ở hông và đùi.

– Nên ăn các loại bánh bột mì từ lúa mì nguyên chất hay ngũ cốc. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như cá nhưng hãy bỏ da thịt gà bỏ da. Nhưng hãy ăn với lượng vừa phải.

2. Giảm mỡ mông  bằng cách chạy bộ và đạp xe

-Chạy bộ:Thường xuyên chạy bộ hoặc đi bộ vừa tốt cho tim mạch vừa giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Vì thế đây là bí quyết giảm béo vùng mông được nhiều chị em áp dụng

-Đạp xe: Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ mông và đùi mà không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi dần tăng tốc tới nhanh, và nhanh hơn nữa.

Đạp xe giảm mỡ mông hiệu quảĐạp xe giảm mỡ mông hiệu quả

>>>giảm mỡ bụng bằng Laser lipo

2. Giảm mỡ mông bằng leo cầu thang  và bài tập gót chân

- Leo cầu thang:  Để giảm mỡ mông hiệu quả thay vì đi thang máy bạn hãy leo cầu thang ở bất cứ nơi nào. Khi leo cầu thang, bạn giữ lưng thẳng, hướng vai về phía trước. Việc lên xuống cầu thang sẽ giúp tăng cường cử động cơ đùi và cơ mông, làm săn chắc và thon gọn hơn.

Leo cầu thang giảm mỡ môngLeo cầu thang giảm mỡ mông hiệu quả

-Bài tập gót chân: Đứng trên tư thế đang bước với chân trái vào bước, chân phải đưa sang ngang. Co chân trái và hạ thấp chân phải xuống cách nền nhà khoảng 20cm. Thẳng chân trái và chân phải lại đưa ra ngoài, chân gập lại, trong tư thế mở rộng chân. Lặp lại 8-12 lần với mỗi bên chân.

Xem thêm: >>>giảm mỡ bụng bằng Laser lipo

Bạn có thể xem thêm:

Ý kiến bạn đọc

Bình luận qua Disqus Facebook

 

loading...
loading...